支持视力和眼睛健康的顶级补充剂

Caterina Fonseca 发布

让我们面对现实:我们生活在一个为视觉而设计的世界。这就是为什么当我们的视力开始衰退时它会令人不安。

年龄相关性黄斑病变 (AMD) 和白内障是不可逆转的视力丧失和导致失明的主要原因。因白内障受到影响的人群超过 350 万,AMD 影响超过 150 万人!而且,由于我们的人口正在老龄化,这些数字预计在未来 25 年内会翻一番。 [1]

好消息是,您今天做出的选择可以让您明天拥有更健康的视力。适当的医疗干预和管理可以帮助降低这些疾病的风险,这包括有助于支持眼睛脆弱组织的天然补充剂。

维生素 A、C 和 E
维生素 A 在视力和眼睛健康方面起著至关重要的作用,但它并不是唯一重要的抗氧化剂。维生素 C 和 E 也提供抗氧化支持。由于氧化应激与视力丧失有关,因此全方位的抗氧化剂支持更为理想,包括水溶性和脂溶性抗氧化剂,以帮助保护眼睛细胞和组织的所有部分。 [2]



锌是另一种重要的抗氧化剂,对愈合和健康成长、发育至关重要。低水平的锌与眼病(包括 AMD)的风险增加有关。而补充锌使视力丧失的风险降低,以及与对比敏感度和视力的改善有直接关联。 [3]


越橘和蓝莓
越橘果酱——连同胡萝卜——被认为提高了二战皇家空军飞行员的夜视能力。越橘和蓝莓富含被称为花青素的强效抗氧化剂,用于草药中以帮助减缓眼部疾病的进展,例如糖尿病和高血压性视网膜病变以及黄斑病变。

叶黄素和其他类胡萝卜素
叶黄素、玉米黄质和内消旋玉米黄质是在称为黄斑和视网膜的人眼组织中被发现的主要类胡萝卜素色素。这些色素可过滤蓝光,有助于降低光诱导氧化损伤的风险。而氧化损伤可能导致 AMD、白内障和其他眼部问题。

人口研究和临床研究强烈表明,摄入较多的叶黄素可能会降低患 AMD 的风险。 [4]一种经过临床研究的配方 Lutemax 结合了天然提取自万寿菊提取物的叶黄素和玉米黄质。这种提取物与黄斑色素光密度 (MPOD) 的显著增加有关,表明可以改善对有害蓝光的保护。 [5]

在另一项研究中,研究人员研究了 Lutemax 对每天接触六小时或更长时间近场屏幕时间的年轻人的益处。

与安慰剂组相比,每天服用 Lutemax 六个月的参与者 MPOD 显著改善,整体睡眠质量得到改善,头痛减少,眼睛疲劳和眼睛疲劳减轻,并且所有视觉表现指标均有所改善。 [6]

欧米加3
omega-3 脂肪酸二十二碳六烯酸 (DHA) 高度集中在视网膜中,表明其在视力健康中具有功能性作用。在一项研究中,研究人员发现,吃鱼(DHA 的主要来源)的人患年龄相关性黄斑病变 (AMD) 的风险降低,称为“湿性”AMD。[7]

DHA 及其同伴长链 omega-3 脂肪酸二十碳五烯酸 (EPA) 有助于阻止对视网膜的氧化损伤,并且还被认为有助于缓解干眼症的症状。这似乎是因为它们降低了泪液蒸发的速度,并增加了泪液分泌。 [8]

在一项大型安慰剂对照双盲试验中,计算机工作者连续三个月每天服用 360 毫克 EPA 和 240 毫克 DHA,干眼症的症状得到显著改善。 [9]

叶黄素和 omega-3 的组合也被证明可以支持眼睛健康,尤其是与越橘一起使用时。在一项研究中,每天服用叶黄素(17.5 毫克)、omega-3 脂肪酸(二十二碳六烯酸 783 毫克和二十碳五烯酸 162 毫克)和越橘提取物(59 毫克)的组合,每天服用,服用 4 周,与安慰剂相比,明显减轻眼睛疲劳,有助于保护视力。 [10]

要了解有关您眼睛健康的更多信息,请咨询您的验光医生。

关于作者:
Leigh Matthews 是一位健康作家,专门研究植物性营养和环境健康。

参考文献:
Canadian National Institute for the Blind. (2018). Accessed 25 January, 2021. Available: https://cnib.ca/en/sight-loss-info/blindness/blindness-canada
Age-Related Eye Disease Study Research Group. (2001). A randomized, placebo-controlled, clinical trial of high-dose supplementation with vitamins C and E, beta carotene, and zinc for age-related macular degeneration and vision loss: AREDS report no. 8. Arch Ophthalmol. 119:1417-36. 3
Khoo, H.E., Ng, H.S., Yap, W.S., et al. (2019). Nutrients for Prevention of Macular Degeneration and Eye-Related Diseases. Antioxidants (Basel, Switzerland). 8(4), 85.
Ma, L., Dou, H.L., Huang, Y.M., et al. (2012). Improvement of retinal function in early age-related macular degeneration after lutein and zeaxanthin supplementation. A randomized, double-masked, placebo-controlled trial. American Journal of Ophthalmology. 154(4), 625-34.
Stringham, J.M., & Stringham, N.T. (2016). Serum and retinal responses to three different doses of macular carotenoids over 12 weeks of supplementation. Experimental Eye Research. 151, 1-8.
Stringham, J.M., Stringham, N.T., & O'Brien, K.J. (2017). Macular carotenoid supplementation improves visual performance, sleep quality, and adverse physical symptoms in those with high screen time exposure. Foods. Jun 29;6(7).
Augood, C., Chakravarthy, U., Young, I. (2008). Oily fish consumption, dietary docosahexaenoic acid and eicosapentaenoic acid intakes, and associations with neovascular age-related macular degeneration. Am J Clin Nutr. 88(2), 398-406.
Deinema, L.A., Vingrys, A.J., Wong, C.Y., et al. (2017). A randomized, double-masked, placebo-controlled clinical trial of two forms of omega-3 supplements for treating dry eye disease. Ophthalmology. 124(1), 43-52.
Bhargava, R., Kumar, P., Phogat, H., et al. (2015). Oral omega-3 fatty acids treatment in computer vision syndrome related dry eye. Contact lens & anterior eye : the journal of the British Contact Lens Association. 38(3), 206-10.
Kawabata, F., & Tsuji, T. (2011). Effects of dietary supplementation with a combination of fish oil, bilberry extract, and lutein on subjective symptoms of asthenopia in humans. Biomedical research (Tokyo, Japan). 32(6), 387-93.


分享此文章



← 较旧的文章 较新的文章 →


0 条评论

发表评论

请注意,评论必须在发布之前获得批准。

简体中文 zh