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7 種自然對抗感冒的策略
你準備好在這個冬天保持健康了嗎？每年這個時候，喉嚨痛、鼻塞和咳嗽都是孩子和成人都擔心的問題。 寒冷天氣導致空氣乾燥，以及人們在室內待的時間更長，這兩個潛在因素可能會導致細菌傳播增加，從而導致冬季感冒的發生率更高。此外，壓力增加以及不良的飲食和生活習慣等因素也會削弱我們的免疫反應，增加罹病風險。重要的是要知道有一些有效的策略可以在感冒期間支持我們的身體並保持這個季節的健康。 遵循均衡飲食並喝大量液體 健康均衡的飲食，提供穩定的營養攝入，是邁向健康免疫系統的重要一步。攝取過多的糖和加工食品會削弱免疫功能，並消耗重要的營養素。 用真正的食物充實你的日常飲食，包括當季水果和蔬菜、非精製穀物，以及健康的脂肪和蛋白質，例如瘦肉、魚類、堅果和種子。別忘了多吃一些具有抗菌和增強免疫力特性的食物，例如大蒜、生薑、燕麥和蘑菇。 藥用菌富含蛋白質、膳食纖維、β-葡聚醣、維生素C、B群維生素、鈣和其他礦物質。其中，靈芝、香菇和舞茸的功效最為顯著，尤其具有調節免疫系統的功效。 [1]香菇可以支持健康的免疫系統，提高腸道免疫力，並減少體內發炎。 [2]這些蘑菇還具有抗菌特性，可以有益於免疫系統虛弱的人。 大蒜是另一種強大的免疫支持劑。 [3]它具有抗真菌、抗菌、抗寄生蟲和增強免疫力的功效，有助於殺死可能引起感冒的病菌。 [4] 保持充足的水分有助於消除細菌，並保持身體系統處於最佳狀態。喝水、稀釋的果汁、高湯和涼茶，保持水分，並減少鼻塞和胸悶。如果可能的話，盡量少喝可能導致脫水的飲料，例如咖啡和酒精。 多休息 您是否知道睡眠會影響免疫功能，睡眠時間少於 7 小時會使感冒的風險增加 3 倍？ [5,6]一項針對 164 名年齡在 18-55 歲之間的健康成年人進行的研究表明，每晚睡眠時間少於 6 小時的參與者與睡眠時間超過 7 小時的參與者相比，患感冒的風險更高。 高壓力會對睡眠產生負面影響，而壓力荷爾蒙會直接抑制免疫系統，增加生病風險。結合減壓活動，例如運動、冥想、寫日記、深呼吸或任何你喜歡的活動，都可能有助於減輕壓力並促進睡眠。 控制你的腎上腺 來源...
7 種自然對抗感冒的策略
你準備好在這個冬天保持健康了嗎？每年這個時候，喉嚨痛、鼻塞和咳嗽都是孩子和成人都擔心的問題。 寒冷天氣導致空氣乾燥，以及人們在室內待的時間更長，這兩個潛在因素可能會導致細菌傳播增加，從而導致冬季感冒的發生率更高。此外，壓力增加以及不良的飲食和生活習慣等因素也會削弱我們的免疫反應，增加罹病風險。重要的是要知道有一些有效的策略可以在感冒期間支持我們的身體並保持這個季節的健康。 遵循均衡飲食並喝大量液體 健康均衡的飲食，提供穩定的營養攝入，是邁向健康免疫系統的重要一步。攝取過多的糖和加工食品會削弱免疫功能，並消耗重要的營養素。 用真正的食物充實你的日常飲食，包括當季水果和蔬菜、非精製穀物，以及健康的脂肪和蛋白質，例如瘦肉、魚類、堅果和種子。別忘了多吃一些具有抗菌和增強免疫力特性的食物，例如大蒜、生薑、燕麥和蘑菇。 藥用菌富含蛋白質、膳食纖維、β-葡聚醣、維生素C、B群維生素、鈣和其他礦物質。其中，靈芝、香菇和舞茸的功效最為顯著，尤其具有調節免疫系統的功效。 [1]香菇可以支持健康的免疫系統，提高腸道免疫力，並減少體內發炎。 [2]這些蘑菇還具有抗菌特性，可以有益於免疫系統虛弱的人。 大蒜是另一種強大的免疫支持劑。 [3]它具有抗真菌、抗菌、抗寄生蟲和增強免疫力的功效，有助於殺死可能引起感冒的病菌。 [4] 保持充足的水分有助於消除細菌，並保持身體系統處於最佳狀態。喝水、稀釋的果汁、高湯和涼茶，保持水分，並減少鼻塞和胸悶。如果可能的話，盡量少喝可能導致脫水的飲料，例如咖啡和酒精。 多休息 您是否知道睡眠會影響免疫功能，睡眠時間少於 7 小時會使感冒的風險增加 3 倍？ [5,6]一項針對 164 名年齡在 18-55 歲之間的健康成年人進行的研究表明，每晚睡眠時間少於 6 小時的參與者與睡眠時間超過 7 小時的參與者相比，患感冒的風險更高。 高壓力會對睡眠產生負面影響，而壓力荷爾蒙會直接抑制免疫系統，增加生病風險。結合減壓活動，例如運動、冥想、寫日記、深呼吸或任何你喜歡的活動，都可能有助於減輕壓力並促進睡眠。 控制你的腎上腺 來源...
如何爲自己選擇合適的膠原蛋白？
來源: webbernaturals.com 膠原蛋白是您體內最豐富的蛋白質，可以增強皮膚的彈性和水分。隨著年齡的增長，您的身體産生的膠原蛋白減少，導致皮膚幹燥和皺紋的形成。由于人體的膠原蛋白生成在 30 歲左右開始下降，因此補充劑在維持健康水平方面發揮著重要作用。 膠原蛋白肽如何發揮作用？ 從技術上講，膠原蛋白肽是水解的、生物可利用的膠原蛋白，您可以服用它來補充身體天然産生的膠原蛋白。膠原蛋白肽是非常小的膠原蛋白片段，很容易被人體消化和利用。他們通過運送到最需要的地區來補充我們自然失去的膠原蛋白。 哪種類型的膠原蛋白補充劑最適合滋養皮膚？ 當談到哪種膠原蛋白類型最適合皮膚時，請尋找已經過臨床研究的膠原蛋白，它有科學研究來支持。例如，Collagen30 由膠原蛋白肽制成，臨床證明可在 30 天內減少細紋和皺紋。 [1,2] 資料來源：韋伯自然 片劑、軟糖還是粉末？形式重要嗎？ 當談到膠原蛋白補充劑的有效性時，輸送形式之間沒有區別。如果您想使用片劑，使用粉末來源服用膠原蛋白，甚至享受美味的軟糖，只要您能夠遵循推薦的劑量並滿足您的日常需求，這只是個人喜好。以下是一些優缺點，可幫助您選擇最適合您的形式： 无论您如何服用胶原蛋白，您都会获得相同的氨基酸。这完全取决于您的选择！ 牛胶原蛋白和海洋胶原蛋白的区别——你应该选择哪一个？ 决定因素归结为个人喜好、饮食限制，甚至是过敏等健康问题。海洋胶原蛋白主要含有 1 型胶原蛋白。它的大小比牛源小，因此可能具有更高的生物利用度。牛胶原蛋白来自牛，主要含有 1 型和 3 型胶原蛋白。这两种来源都富含氨基酸，并已证明对皮肤和关节健康有益。 什麽時候吃膠原蛋白最好？ 目前，沒有研究支持在一天中的哪個時間服用膠原蛋白會給您帶來最好的效果。有些人認爲早上空腹服用膠原蛋白以達到最大吸收。理論上，你需要胃酸來消化蛋白質，從而支持這種方法。另一些人選擇在晚上服用膠原蛋白，以便您的身體在睡眠時充分消化和吸收膠原蛋白。同樣，什麽時間服用這取決于個人喜好。 吃多少膠原蛋白？ 爲獲得最佳效果，請確保您遵循標簽上的建議。根據臨床研究，服用 2500...
如何爲自己選擇合適的膠原蛋白？
來源: webbernaturals.com 膠原蛋白是您體內最豐富的蛋白質，可以增強皮膚的彈性和水分。隨著年齡的增長，您的身體産生的膠原蛋白減少，導致皮膚幹燥和皺紋的形成。由于人體的膠原蛋白生成在 30 歲左右開始下降，因此補充劑在維持健康水平方面發揮著重要作用。 膠原蛋白肽如何發揮作用？ 從技術上講，膠原蛋白肽是水解的、生物可利用的膠原蛋白，您可以服用它來補充身體天然産生的膠原蛋白。膠原蛋白肽是非常小的膠原蛋白片段，很容易被人體消化和利用。他們通過運送到最需要的地區來補充我們自然失去的膠原蛋白。 哪種類型的膠原蛋白補充劑最適合滋養皮膚？ 當談到哪種膠原蛋白類型最適合皮膚時，請尋找已經過臨床研究的膠原蛋白，它有科學研究來支持。例如，Collagen30 由膠原蛋白肽制成，臨床證明可在 30 天內減少細紋和皺紋。 [1,2] 資料來源：韋伯自然 片劑、軟糖還是粉末？形式重要嗎？ 當談到膠原蛋白補充劑的有效性時，輸送形式之間沒有區別。如果您想使用片劑，使用粉末來源服用膠原蛋白，甚至享受美味的軟糖，只要您能夠遵循推薦的劑量並滿足您的日常需求，這只是個人喜好。以下是一些優缺點，可幫助您選擇最適合您的形式： 无论您如何服用胶原蛋白，您都会获得相同的氨基酸。这完全取决于您的选择！ 牛胶原蛋白和海洋胶原蛋白的区别——你应该选择哪一个？ 决定因素归结为个人喜好、饮食限制，甚至是过敏等健康问题。海洋胶原蛋白主要含有 1 型胶原蛋白。它的大小比牛源小，因此可能具有更高的生物利用度。牛胶原蛋白来自牛，主要含有 1 型和 3 型胶原蛋白。这两种来源都富含氨基酸，并已证明对皮肤和关节健康有益。 什麽時候吃膠原蛋白最好？ 目前，沒有研究支持在一天中的哪個時間服用膠原蛋白會給您帶來最好的效果。有些人認爲早上空腹服用膠原蛋白以達到最大吸收。理論上，你需要胃酸來消化蛋白質，從而支持這種方法。另一些人選擇在晚上服用膠原蛋白，以便您的身體在睡眠時充分消化和吸收膠原蛋白。同樣，什麽時間服用這取決于個人喜好。 吃多少膠原蛋白？ 爲獲得最佳效果，請確保您遵循標簽上的建議。根據臨床研究，服用 2500...
