如何爲自己選擇合適的膠原蛋白？

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膠原蛋白是您體內最豐富的蛋白質，可以增強皮膚的彈性和水分。隨著年齡的增長，您的身體産生的膠原蛋白減少，導致皮膚幹燥和皺紋的形成。由于人體的膠原蛋白生成在 30 歲左右開始下降，因此補充劑在維持健康水平方面發揮著重要作用。

膠原蛋白肽如何發揮作用？
從技術上講，膠原蛋白肽是水解的、生物可利用的膠原蛋白，您可以服用它來補充身體天然産生的膠原蛋白。膠原蛋白肽是非常小的膠原蛋白片段，很容易被人體消化和利用。他們通過運送到最需要的地區來補充我們自然失去的膠原蛋白。

哪種類型的膠原蛋白補充劑最適合滋養皮膚？
當談到哪種膠原蛋白類型最適合皮膚時，請尋找已經過臨床研究的膠原蛋白，它有科學研究來支持。例如，Collagen30 由膠原蛋白肽制成，臨床證明可在 30 天內減少細紋和皺紋。 [1,2]
資料來源：韋伯自然

片劑、軟糖還是粉末？形式重要嗎？
當談到膠原蛋白補充劑的有效性時，輸送形式之間沒有區別。如果您想使用片劑，使用粉末來源服用膠原蛋白，甚至享受美味的軟糖，只要您能夠遵循推薦的劑量並滿足您的日常需求，這只是個人喜好。以下是一些優缺點，可幫助您選擇最適合您的形式：

无论您如何服用胶原蛋白，您都会获得相同的氨基酸。这完全取决于您的选择！

牛胶原蛋白和海洋胶原蛋白的区别——你应该选择哪一个？

决定因素归结为个人喜好、饮食限制，甚至是过敏等健康问题。海洋胶原蛋白主要含有 1 型胶原蛋白。它的大小比牛源小，因此可能具有更高的生物利用度。牛胶原蛋白来自牛，主要含有 1 型和 3 型胶原蛋白。这两种来源都富含氨基酸，并已证明对皮肤和关节健康有益。

什麽時候吃膠原蛋白最好？
目前，沒有研究支持在一天中的哪個時間服用膠原蛋白會給您帶來最好的效果。有些人認爲早上空腹服用膠原蛋白以達到最大吸收。理論上，你需要胃酸來消化蛋白質，從而支持這種方法。另一些人選擇在晚上服用膠原蛋白，以便您的身體在睡眠時充分消化和吸收膠原蛋白。同樣，什麽時間服用這取決于個人喜好。

吃多少膠原蛋白？
爲獲得最佳效果，請確保您遵循標簽上的建議。根據臨床研究，服用 2500 毫克生物活性膠原蛋白肽 (Verisol®) 或 2000 毫克海洋膠原蛋白 (Colactive™) 可在 30 天內顯著減少眼部皺紋。 [1,2,3]

--喬伊斯·約翰遜 ND

Joyce Johnson 博士是一名獲得執照的自然療法醫生和自然健康和生活方式專家，在自然醫學領域擁有 18 年的經驗。