7 种自然对抗感冒的策略

你准备好在这个冬天保持健康了吗？每年这个时候，喉咙痛、鼻塞和咳嗽都是孩子和成人都担心的问题。

寒冷天气导致空气干燥，以及人们在室内待的时间更长，这两个潜在因素可能会导致细菌传播增加，从而导致冬季感冒的发生率更高。此外，压力增加以及不良的饮食和生活习惯等因素也会削弱我们的免疫反应，增加患病风险。

重要的是要知道有一些有效的策略可以在感冒期间支持我们的身体并保持这个季节的健康。

遵循均衡饮食并喝大量液体

健康均衡的饮食，提供稳定的营养摄入，是迈向健康免疫系统的重要一步。摄入过多的糖和加工食品会削弱免疫功能，并消耗重要的营养素。

用真正的食物充实你的日常饮食，包括应季水果和蔬菜、非精制谷物，以及健康的脂肪和蛋白质，例如瘦肉、鱼类、坚果和种子。别忘了多吃一些具有抗菌和增强免疫力特性的食物，例如大蒜、生姜、燕麦和蘑菇。

药用菌富含蛋白质、膳食纤维、β-葡聚糖、维生素C、B族维生素、钙和其他矿物质。其中，灵芝、香菇和舞茸的功效最为显著，尤其具有调节免疫系统的功效。 ^[1]

香菇可以支持健康的免疫系统，提高肠道免疫力，并减少体内炎症。 ^[2]这些蘑菇还具有抗菌特性，可以有益于免疫系统虚弱的人。

大蒜是另一种强大的免疫支持剂。 ^[3]它具有抗真菌、抗菌、抗寄生虫和增强免疫力的功效，有助于杀死可能引起感冒的病菌。 ^[4]

保持充足的水分有助于消除细菌，并保持身体系统处于最佳状态。喝水、稀释的果汁、肉汤和凉茶，以保持水分，并减少鼻塞和胸闷。如果可能的话，尽量少喝可能导致脱水的饮料，例如咖啡和酒精。

多休息

您是否知道睡眠会影响免疫功能，睡眠时间少于 7 小时会使患感冒的风险增加 3 倍？ ^[5,6]一项对 164 名年龄在 18-55 岁之间的健康成年人进行的研究表明，每晚睡眠时间少于 6 小时的参与者与睡眠时间超过 7 小时的参与者相比，患感冒的风险更高。

高压力会对睡眠产生负面影响，而压力荷尔蒙会直接抑制免疫系统，增加患病风险。结合减压活动，例如锻炼、冥想、写日记、深呼吸或任何你喜欢的活动，都可能有助于减轻压力并促进睡眠。

控制你的肾上腺

来源 webbernaturals.com

健康的免疫系统与健康的肾上腺直接相关。肾上腺分泌的激素会影响免疫系统，尤其是皮质醇。保持皮质醇水平平衡，不要过高或过低，对维持健康的免疫系统至关重要。

为了支持您的肾上腺功能，请均衡饮食，保持健康的身体并控制血糖水平。选择瘦肉蛋白、健康脂肪和复合碳水化合物。

遵循新版《加拿大饮食指南》，平衡膳食，增加蔬菜摄入量，朝着正确的方向迈出一步。摄入富含维生素C、B族维生素和镁的食物也有助于维持肾上腺健康。

为了平衡你的荷尔蒙，富含健康脂肪的食物是牛油果。牛油果富含必需氨基酸、抗氧化剂和一些健康脂肪，有助于平衡荷尔蒙分泌。为了呵护你的肾上腺，试着每天吃一份（半杯）牛油果。

避免糖

食用糖会对人体免疫细胞的功能产生负面影响。糖会抑制人体免疫细胞对细菌的反应，这种影响在食用后可持续数小时。20世纪70年代，研究人员在观察了受试者摄入大量糖前后的血液后得出了这一结论。 ^[7]

他们将血液放入培养皿中，然后接种细菌。经过显微镜检查，研究人员发现，在摄入大量糖分后，中性粒细胞（一种白细胞）消灭细菌的效率大大降低。

如果你爱吃甜食，渴望犒劳自己，那么猕猴桃、苹果和橙子等水果都是不错的选择。它们富含维生素C，可以进一步增强你的免疫系统。

用生姜清肺

根据阿育吠陀医学，生姜能温暖身体，帮助分解器官中积聚的毒素，尤其是肺部和鼻窦中的毒素。传统上，生姜被用来止咳、缓解支气管炎和普通感冒。

锻炼和缓解压力

锻炼：
规律的适度运动，例如每天步行30分钟，可以增强免疫系统抵抗感染的能力。人们认为，体育锻炼可以通过多种方式维持健康的免疫系统。

它可能有助于清除肺部和呼吸道中的细菌；增加体内白细胞的循环；抑制因体温升高而导致的细菌生长；或减缓体内压力荷尔蒙的释放。

运动有益，但切勿过度。如果您目前定期锻炼，请坚持下去。如果您刚开始定期锻炼，或者从未锻炼过，那么在免疫力较弱的时期开始锻炼并不理想。

压力：
压力是日常生活中很正常的一部分。然而，当你身体的压力反应持续存在时，战斗或逃跑反应就会过度活跃，导致皮质醇和其他压力激素在体内的释放增加。

免疫细胞失去正常反应能力，导致体内炎症加剧。慢性压力会导致免疫系统减弱，从而增加患上相关疾病的可能性。

减轻压力的一些方法包括深呼吸和散步或伸展等轻度运动。

营养素来救援！

多种重要的天然保健产品能够增强免疫系统，帮助抵抗感染。了解更多关于这些产品的信息，以确定它们是否适合您。

维生素 C 和锌
维生素C已被证明可以缩短普通感冒症状的持续时间^[8] ，而锌对免疫系统细胞至关重要。这些营养素通过抗菌和自然杀伤细胞活性以及淋巴细胞生成来支持免疫力。

大量随机对照干预试验表明，摄入充足的维生素C和锌可以改善呼吸道感染（包括普通感冒）的症状，缩短持续时间。 ^[9]

预防普通感冒的维生素C建议摄入量为每日600-1000毫克，而治疗普通感冒则需要每日1000-3000毫克。 锌的适宜摄入量为每日15-25毫克。

维生素D
人们认为，冬季感冒和肺炎发病率增加的部分原因是日光照射减少，这导致维生素 D 含量降低。 ^[10]越来越多的证据表明，维生素 D3 在感染期间具有保护作用。

维生素 D3已被证明能够支持免疫系统和抗病细胞，例如巨噬细胞和 T 细胞。 ^[11]您需要摄入多少维生素 D？

请咨询您的保健医生，测试您的维生素 D 水平，以确定您是否需要这种重要的营养素。

益生菌
益生菌不仅能提供众多健康益处，还能在支持免疫系统的各个方面发挥重要作用。 ^[12]此外，益生菌还能减少抗生素相关的副作用，例如腹泻。 ^[13]

为了保持总体健康，建议每日摄入60亿至100亿菌落形成单位（cfus）。对于某些轻微的健康问题，通常建议每日摄入量约为200亿至300亿cfus。

紫锥菊
紫锥菊是一种广为人知的草药，用于缓解上呼吸道感染症状并缩短其持续时间。紫锥菊的免疫调节和抗病毒功效源于其烷基酰胺、多糖和菊苣酸等活性成分的协同作用。 ^[14,15]

你准备好在这个冬天保持健康了吗？均衡饮食、压力管理和适当的营养摄入是维持健康免疫系统的关键因素。身体不适时，别忘了多休息、待在家里、勤洗手、多喝水，并定期进行体育锻炼。

保持健康！