輕鬆度過假期的三個簡單小貼士
Share
來源：Jamiesonvitamins.com
作者：Cheryl Wright，註冊整體營養師
去年的假期，你很可能和疫情期間隔天都待在一起的家人待在一起。今年，隨著疫苗接種率的提高，你或許有機會親身體驗節慶的歡樂。可惜的是，無論是線下或線上，這段歡樂的時光也可能帶來壓力。
有時，壓力是良性的；努力融入所有傳統，例如佈置節日裝飾或烹飪傳統菜餚或美食。完成後，你很可能會愛上它們，但這個過程可能會令人沮喪且耗時。壞的壓力也很常見，例如為了在休假前完成專案而加班，或擔心你找到的禮物是否能及時送達。不斷變化的疫情限制也加劇了節日期間常見的擔憂。
為了度過一個無壓力的假期，請嘗試以下一些方法：
- 或許，快速呼吸就能讓你重新振作，重新開始。試著深吸一口氣，屏住呼吸，慢慢數到三，然後呼氣時，想像憤怒和壓力隨著呼出的空氣離開你的身體。如果你需要一些減壓指導，也可以使用許多冥想應用程序，例如“Calm”。如果你只是感到疲憊和壓力過大，也可以試試 Jamieson 的蘑菇複合精華。加拿大衛生部表示，這款每日服用一次的產品「有助於提升能量，抵抗壓力，緩解與壓力相關的身心疲勞」。 ¹
-
擔心節日美食會導致與他人一起用餐時脹氣和腹脹？您可能會驚訝地發現，普通人每天排氣 12 - 25 次，相當於每天排出 0.6-1.8 公升氣體！雖然排氣是人體的正常功能，但如果它導致腹脹，就會令人尷尬和不舒服。吞嚥的空氣成為我們消化道中的大部分氣體。我們透過打嗝將一部分空氣從胃中排出，其餘部分則透過消化道從直腸排出（排氣/脹氣）。我們大腸中的細菌在食用未消化的食物時會產生剩餘的氣體，產生氫氣和甲烷氣體，這些氣體會有難聞的氣味。
如果您的身體擁有有效分解食物所需的酶，那麼留給細菌的食物就會減少²。您可以透過隨餐服用消化酵素來促進這一過程。為了從一開始就避免吞嚥空氣，請盡量避免以下情況：- 心情不好或匆忙時吃東西
- 嚼口香糖或吮吸糖果
- 喝碳酸飲料
- 喝熱飲
- 用吸管喝水或用瓶子喝水
- 當我們感到壓力或擔憂時，入睡會變得更加困難， 如果我們第二天過度疲勞，就更容易煩躁、壓力過大。為了打破這種惡性循環，養成健康的睡眠習慣至關重要：
- 每天大約在同一時間睡覺和起床，無論是工作日還是假期
- 睡前至少 30 分鐘避免使用電子產品
- 使用睡眠眼罩或深色百葉窗保持臥室黑暗
- 使用白噪音機或應用程式來屏蔽噪音
如果你仍然難以入睡，可以嘗試服用褪黑激素來平衡你的睡眠覺醒週期。褪黑激素 可以幫助減少入睡所需的時間並增加總睡眠時間。 ³如果您可以在假期期間養成健康的睡眠習慣，那麼這將是一份很棒的禮物，可以在新的一年裡使用。
2021年即將結束，不妨花點時間，回想一下這一年裡那些帶給你歡笑或淡淡微笑的事。帶著這些正面的想法，用你所能的方式，將快樂傳遞給別人。祝你與摯愛共度美好時光，新年快樂，身體健康。
參考：
- 加拿大衛生部。天然產品編號 80087030。瀏覽日期：2021 年 11 月 19 日 https://health-products.canada.ca/lnhpd-bdpsnh/info.do?licence=80087030
- 加拿大腸道研究學會。腸道氣體。瀏覽日期：2021年11月19日，網址：https://badgut.org/information-centre/az-digestive-topics/intestinal-gas/
- 加拿大衛生部。 《褪黑素－口服專論》。瀏覽日期：2021年11月23日，網址：http://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq.do?atid=melatonin.oral&lang=eng