7 種自然對抗感冒的策略

你準備好在這個冬天保持健康了嗎？每年這個時候，喉嚨痛、鼻塞和咳嗽都是孩子和成人都擔心的問題。

寒冷天氣導致空氣乾燥，以及人們在室內待的時間更長，這兩個潛在因素可能會導致細菌傳播增加，從而導致冬季感冒的發生率更高。此外，壓力增加以及不良的飲食和生活習慣等因素也會削弱我們的免疫反應，增加罹病風險。

重要的是要知道有一些有效的策略可以在感冒期間支持我們的身體並保持這個季節的健康。

遵循均衡飲食並喝大量液體

健康均衡的飲食，提供穩定的營養攝入，是邁向健康免疫系統的重要一步。攝取過多的糖和加工食品會削弱免疫功能，並消耗重要的營養素。

用真正的食物充實你的日常飲食，包括當季水果和蔬菜、非精製穀物，以及健康的脂肪和蛋白質，例如瘦肉、魚類、堅果和種子。別忘了多吃一些具有抗菌和增強免疫力特性的食物，例如大蒜、生薑、燕麥和蘑菇。

藥用菌富含蛋白質、膳食纖維、β-葡聚醣、維生素C、B群維生素、鈣和其他礦物質。其中，靈芝、香菇和舞茸的功效最為顯著，尤其具有調節免疫系統的功效。 ^[1]

香菇可以支持健康的免疫系統，提高腸道免疫力，並減少體內發炎。 ^[2]這些蘑菇還具有抗菌特性，可以有益於免疫系統虛弱的人。

大蒜是另一種強大的免疫支持劑。 ^[3]它具有抗真菌、抗菌、抗寄生蟲和增強免疫力的功效，有助於殺死可能引起感冒的病菌。 ^[4]

保持充足的水分有助於消除細菌，並保持身體系統處於最佳狀態。喝水、稀釋的果汁、高湯和涼茶，保持水分，並減少鼻塞和胸悶。如果可能的話，盡量少喝可能導致脫水的飲料，例如咖啡和酒精。

多休息

您是否知道睡眠會影響免疫功能，睡眠時間少於 7 小時會使感冒的風險增加 3 倍？ ^[5,6]一項針對 164 名年齡在 18-55 歲之間的健康成年人進行的研究表明，每晚睡眠時間少於 6 小時的參與者與睡眠時間超過 7 小時的參與者相比，患感冒的風險更高。

高壓力會對睡眠產生負面影響，而壓力荷爾蒙會直接抑制免疫系統，增加生病風險。結合減壓活動，例如運動、冥想、寫日記、深呼吸或任何你喜歡的活動，都可能有助於減輕壓力並促進睡眠。

控制你的腎上腺

來源 webbernaturals.com

健康的免疫系統與健康的腎上腺有直接關係。腎上腺分泌的荷爾蒙會影響免疫系統，尤其是皮質醇。保持皮質醇水平平衡，不要過高或過低，對維持健康的免疫系統至關重要。

為了支持您的腎上腺功能，請均衡飲食，保持健康的身體並控制血糖水平。選擇瘦肉蛋白質、健康脂肪和複合碳水化合物。

遵循新版《加拿大飲食指南》，平衡膳食，增加蔬菜攝取量，朝著正確的方向邁出一步。攝取富含維生素C、B群維生素和鎂的食物也有助於維持腎上腺健康。

為了平衡你的荷爾蒙，富含健康脂肪的食物是酪梨。酪梨富含必需胺基酸、抗氧化劑和一些健康脂肪，有助於平衡荷爾蒙分泌。為了照顧你的腎上腺，試著每天吃一份（半杯）酪梨。

避免糖

食用糖會對人體免疫細胞的功能產生負面影響。糖會抑制人體免疫細胞對細菌的反應，這種影響在食用後可持續數小時。在1970年代，研究人員在觀察了受試者攝取大量糖前後的血液後得出了這個結論。 ^[7]

他們將血液放入培養皿中，然後接種細菌。經過顯微鏡檢查，研究人員發現，在攝取大量糖分後，嗜中性球（一種白血球）消滅細菌的效率大大降低。

如果你愛吃甜食，又想犒賞自己一下，那麼獼猴桃、蘋果和橘子等水果都是不錯的選擇。它們富含維生素C，可以進一步增強你的免疫系統。

用生薑清肺

根據阿育吠陀醫學，生薑可以溫暖身體，幫助分解器官中積聚的毒素，尤其是肺部和鼻竇中的毒素。傳統上，生薑被用來止咳、緩解支氣管炎和普通感冒。

運動和緩解壓力

鍛鍊：
規律的適度運動，例如每天步行30分鐘，可以增強免疫系統抵抗感染的能力。人們認為，體育鍛煉可以透過多種方式維護健康的免疫系統。

它可能有助於清除肺部和呼吸道中的細菌；增加體內白血球的循環；抑制因體溫升高而導致的細菌生長；或減緩體內壓力荷爾蒙的釋放。

運動有益，但切勿過度。如果您目前定期鍛煉，請堅持下去。如果您剛開始定期鍛煉，或者從未鍛煉過，那麼在免疫力較弱的時期開始鍛煉並不理想。

壓力：
壓力是日常生活中很正常的一部分。然而，當你身體的壓力反應持續存在時，戰鬥或逃跑反應就會過度活躍，導致皮質醇和其他壓力激素在體內的釋放增加。

免疫細胞失去正常反應能力，導致體內發炎加劇。慢性壓力會導致免疫系統減弱，進而增加罹患相關疾病的可能性。

減輕壓力的一些方法包括深呼吸和散步或伸展等輕度運動。

營養素來救援！

多種重要的天然保健產品能夠增強免疫系統，幫助抵抗感染。了解更多關於這些產品的信息，以確定它們是否適合您。

維生素 C 和鋅
維生素C已被證明可以縮短普通感冒症狀的持續時間^[8] ，而鋅對免疫系統細胞至關重要。這些營養素透過抗菌和自然殺手細胞活性以及淋巴細胞生成來支持免疫力。

大量隨機對照幹預試驗表明，攝取充足的維生素C和鋅可以改善呼吸道感染（包括普通感冒）的症狀，並縮短持續時間。 ^[9]

預防普通感冒的維生素C建議攝取量為每日600-1000毫克，而治療普通感冒則需要每日1000-3000毫克。 鋅的適宜攝取量為每日15-25毫克。

維生素D
人們認為，冬季感冒和肺炎發病率增加的部分原因是日光照射減少，這導致維生素 D 含量降低。 ^[10]越來越多的證據表明，維生素 D3 在感染期間具有保護作用。

維生素 D3已被證明能夠支持免疫系統和抗病細胞，例如巨噬細胞和 T 細胞。 ^[11]您需要攝取多少維生素 D？

請諮詢您的保健醫生，測試您的維生素 D 水平，以確定您是否需要這種重要的營養素。

益生菌
益生菌不僅能提供眾多健康益處，還能在支持免疫系統的各個方面發揮重要作用。 ^[12]此外，益生菌還能減少抗生素相關的副作用，例如腹瀉。 ^[13]

為了維持整體健康，建議每日攝取60億至100億菌落形成單位（cfus）。對於某些輕微的健康問題，通常建議每日攝取量約為200億至300億cfus。

紫錐菊
紫錐菊是一種廣為人知的草藥，用於緩解上呼吸道感染症狀並縮短其持續時間。紫錐菊的免疫調節和抗病毒功效源自於其烷基醯胺、多醣體和菊苣酸等活性成分的協同作用。 ^[14,15]

你準備好在這個冬天保持健康了嗎？均衡飲食、壓力管理和適當的營養攝取是維持健康免疫系統的關鍵因素。身體不適時，別忘了多休息、待在家裡、勤洗手、多喝水，並定期進行體能訓練。

保持健康！